Kraft:

• Leichtathletische Bewegungen beanspruchen vor allem Arme und Beine -> gezielt Rumpfkräftigung ergänzen
• Dysbalancen gezielt durch Kräftigung des Antagonisten ausgleichen
• Fokus im Grundlagentraining auf Schnellkraft
• Qualität (=Bewegungsausführung) vor Intensität, keine Überbelastung, keine Pressatmung
• Ausreichend lange Pausen
• Beispiele: Zirkeltraining, Turnen, Stabilisationsübungen

Schnelligkeit:

• Fokus im Grundlagentraining auf Beschleunigungsschnelligkeit, kein Training der Schnelligkeitsausdauer (nur alaktazider Stoffwechsel gewünscht)
• Schnelligkeitsausdauer beginnt nach 6-8 Sekunden
• Maximale Intensität
• Geringe Wiederholungszahl
• Vollständige Pausen
• Bevorzugte Methode zur Entsicklung der Schnelligkeit ist die Wiederholungsmethode, d.h. dass die Pause ausreichend lang ist, um eine weitgehende bis volle Erholung sicherzustellen!
• Beispiele: Sprintspiele, Sprint-ABC, Steigerungen, Reaktionsübungen

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